運動と健康の関係性 ~運動効率UP法~

運動 健康 関わり

 

 

こんにちは!!

整体CURAの松尾です。

 

 

前回は、運動と健康の関係性について

ご紹介しました。

 

↓その記事はこちら↓

運動と健康の関係性 ~運動で健康??~

 

 

 

今回は、どんな運動をする場合でも

運動の効率をUPする方法

お伝えしていこうと思います。

 

 

 

今も筋トレやランニング、散歩など

運動している方や、

今から始めようとしている方にも

役に立てるように

しっかりと書いていこうと思います。

 

 

運動の効率UP法

運動 健康 効率

 

 

早速、運動効率をよくする方法

いくつかご紹介します。

 

 

 

・水分をしっかりとる。

 

これは、よく耳にすることなので

実践されているかたも多いと思います。

 

人間の体の半分以上は水分で構成されています。

 

水と睡眠さえとっていれば

人間は2~3週間生きられますが、

水を取らなければ

4~5日程度で死んでしまうほど、

水分というのは重要です。

 

 

水分を取らなければ、

細胞は機能できなくなり

老廃物がどんどん溜まっていきます。

 

そんな状況で運動した場合、

効果はあると思いますか??

 

 

効果ある

と思う方は、かなり少数だと思います。

(正直いないと思いますが。(笑))

 

 

水分をしっかりとって体を潤し、

細胞がしっかり働ける状態で

運動したほうが効率は上がります。

 

 

飲むべき量としては、

 

男性:2~3リットル

女性:1,5~2,5リットル

 

が目安です。

 

 

最初からこの量に変えるのは

結構大変だと思いますので、

少しずつ変えていくのをオススメします。

 

 

 

 

 

・靴の場合はひもをしっかり締める。

 

一番いいのは「裸足」なんですが、

アスファルトなどを裸足で運動するのは

かなり危険です。。。

 

なので靴を履く方が多いと思いますが、

靴ひもが緩いとかなり運動効率が下がります。

 

 

靴を履いたり脱いだりするときに

靴ひもをほどいてないかたは、

運動効率が下がってます。

 

せっかく運動しているのに

もったいないですよ!

 

 

自分が思っているよりも

しっかりと靴ひもを結んで下さい。

(血が止まらない程度でしてください(笑))

 

 

 

 

・運動中は楽しいことを考える

 

ネガティブな考え事をしているとき、

人間の体は緊張してしまうことが多いです。

 

部活や試験、面接などでもそうですが、

「失敗したらどうしよう。」

ってネガティブに考えていると、

思うようなことができなくなります。

 

 

体が思うとおりに動かない状況で運動するより、

自由自在に動いている状況で運動したほうが

運動の効果は上がります。

 

 

ですので、

「今日は何を食べようかな~♪」

って感じで楽しいことを考えながら

運動するといいですよ!

 

 

 

 

 

ほかにもたくさんありますが、

今回は上記の3つをぜひやってみてください。

 

 

しかし、上記の3つにも注意点がございます。

 

運動の効率UP 注意点

運動 健康 注意

 

 

・水をしっかり飲む

・靴ひもをしっかり締める

・運動中は楽しいことを考える

 

この3つにはいくつか注意点がございます。

 

 

まず水分に関してですが、

運動しながらコーヒーを飲む人は少ないと思いますが、

スポーツドリンクを飲んでいる方はいると思います。

 

 

ですが、スポーツドリンクには糖分を多く含むものが

多数ございますので、

水分としてカウントしないほうがいいと

自分は考えております。

 

 

 

次に靴ひもについてですが、

先ほどもお伝えした通り

血が止まらない程度で結んでください。

 

運動してて血が止まっている感じがしたら、

すぐに靴ひもを緩めてくださいね。

 

 

 

運動中は楽しいことを考える。については、

特にありません。(笑)

 

けれど、かなり大事な部分ですので、

意識してみてくださいね!

まとめ

運動 健康 まとめ

 

今回は運動の効率を上げる

3つの方法をご紹介しました。

 

 

①水をしっかりと飲む。

 

②靴ひもをしっかり締める。

 

③運動中は楽しいことを考える。

 

 

これらは、簡単に実行できると思いますので、

ぜひ注意点を守りながら

実践してみてください!

 

 

それではまたお会いしましょう。

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