足のむくみの原因とは？

 

「夕方になると足がむくんでくる。。。」

「朝起きたら足のむくみが。。。」

 

女性に多い足のむくみの悩み。

 

改善できるならしていきたいものではありませんか？

 

 

 

こんにちは！

整体CURAの松尾です。

 

今回は足のむくみについて、ご紹介していきます。

 

 

当院に来られる方は、

腰痛や頭痛などの症状で来られる方がほとんどですが

足のむくみも同時に気にされている方が多いです。

 

男性にもいらっしゃいますが特に女性に多いです。

 

 

実は、足がむくみやすい方は腰痛や頭痛が出やすい状態

になっている場合が多いのです。

 

 

では、足のむくみの原因とは

いったいどんなことがあげられるのでしょうか？

 

 

 

足のむくみに限らず、

むくみにはいくつかの原因があります。

 

①心臓性

②腎臓性

③肝臓性

④栄養障害性

⑤内分泌性(ホルモン)

⑥薬剤性

⑦特発性

上記の7つは、全身にむくみがでやすく

1日を通してずっとむくんでいるという状態です。

 

これらは内臓の疾患と強く関係してくるため、

全身のむくみがひどい

1日中むくみが変わらない

という方は、一度検査等を受けることをオススメします。

 

 

①静脈性

②リンパ性

③血管神経性

④炎症性

 

上記の4つは局所的に出ることがほとんどで、

「昼間はいいけど夕方からむくみ始める」

というように、1日の中でも変化がある場合が多いです。

 

一般的なむくみが、これらに含まれます。

 

 

※炎症性というのは足首の捻挫などのことです。

この場合は炎症がおさまると同時にひいていきます。

 

 

 

専門的な用語が多かったですので、

これから一般的な足のむくみの原因について

ご説明していきますね。

 

 

 

足のむくみの原因についてご説明していきます。

 

 

 

①水分不足、水分のとりすぎ

 

 

多くの方が驚かれるのはこの原因です。

 

「水分不足で足のむくみがでるんですか！？」

とよく聞き返されます(笑)

 

水分の取りすぎで足のむくみが出るのはイメージできると思うので

なぜ水分不足で足のむくみが出るのかをご説明します。

 

 

 

体重50キログラムの人間が飲むべき水分量は

だいたい1.5リットルとされています。

(食事からの摂取とは別に飲むべき量です)

 

それより飲む水分が少ない場合、

体としては水分が足りていない状態になります。

 

そこで足のむくみを生み出すことによって、

水を溜めておくことで水分が足りている風な状態にする。

 

 

 

というのが水分不足で足のむくみが出るメカニズムです。

 

なんとなくわかりますか？

 

 

水分というのは体にとってとても重要なものなので、

1.5リットル以上は飲むのを意識してください。

 

ちなみに飲みすぎの量は4リットルや5リットルです(笑)

 

 

 

 

②デスクワークなど長時間同じ姿勢でいる

 

 

重力によって足に水分がたまりやすい状態になり、

同じ姿勢ということは足の筋肉もあまり動いていないので

どんどんむくんでしまいます。

 

最低でも1時間に1回は歩いたりしたり、

貧乏ゆすりのように足の筋肉を使ったりしてあげてください。

 

 

 

 

③精製塩の取りすぎ

 

 

「塩の取りすぎ」ではなく、「精製塩の取りすぎ」というのが

ここでのポイントになります！

 

 

純粋な塩化ナトリウムでできているのが精製塩ですが、

これは体内のバランスを大きく損ないます。

(食卓塩などが精製塩に含まれます)

 

海水を天日干ししたりしてできる天然塩であれば、

むくみの原因にはなりませんので、

精製塩を使っている場合は天然塩に変えてみてください。

 

 

 

「今使っているのが精製塩かわからない。。。」

「天然塩ってどんなもの？？」

と思われた方は、

こちらの記事を参考にしてみてください。

塩で健康に！　～天然塩と精製塩～

 

 

 

 

④運動不足

 

 

筋力、筋肉量が低下することは

静脈やリンパをポンプする力が弱くなるので

足がむくみやすくなる要因になります。

 

 

⑤生理・妊娠

 

 

ホルモンの関係でこのタイミングはむくみやすくなります。

 

食生活や運動で対策することが大切になります。

 

 

 

⑥ストレスや過度なダイエットなど

 

 

ストレスなどで自律神経が乱れていたり、

過度なダイエットで栄養不足になっていたり、

睡眠不足など体に負担のかかることは

むくみの原因になるので、

規則正しい生活を心がけるのが大事です。

 

 

 

 

 

これらが足のむくみの原因として考えられるものです。

 

 

特に

①水分不足

②精製塩の取りすぎ

の内容については気をつけたほうがいいです。

 

 

 

 

今回の内容で知らない部分はありましたか？

 

もしあった場合は、ぜひ参考にしていただいて

むくみに悩まなくていいようにしてみてくださいね♪

 

 

 

ではまたお会いしましょう！